Cara Mempertahankan dan Menghitung Berat Badan Ideal – Kelebihan berat badan akan menimbulkan maslaah pada kesehatan, begitu pula jika Anda memiliki masalah berat badan kurang. Maka dari itu, Anda wajib menjaga berat pada angka yang ideal.
Apakah anda memiliki masalah kelebihan berat badan? rentan memiliki resiko penyakit jantung, stroke, diabetes, kanker, asma dan lain – lain.
Sementara, jika berat badan berada dibawah angka standar, kemungkinan anda memiliki masalah osteoporosis, anemia, sistem kekebalan terganggu, dan lain – lain.
Banyak faktor untuk mengukur berat badan idela seseorang. Diantaranya adalah usia, tinggi badan, dan jenis kelamin.
Baca juga : Jenis Penyakit Sering Menyerang Golongan Darah
Cara Mengukur Berat Badan Ideal
1. Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI)
Indeks massa tubuh atau body mass index adalah slot depo 10k indikator pengukuran berat badan ideal dengan menggunakan faktor tinggi dan berat badan.
Berikut adalah rumus menghitung BMI :
Berat badan (kg), Tinggi badan (m)
Anda dapat menggunakan tolok ukur berikut :
Kurang dari 18,5 = berat badan kurang atau underweight
18,5 – 22,9 = berat badan ideal
23 – 24,9 = kelebihan berat badan atau overweight
25 – 29,9 = obesitas 1
Lebih dari 30 = obesitas 2
Contoh :
Santoso memiliki berat badan 80 kg dan big bass crash tingginya 178 cm (1,78 m). Apakah Santoso kelebihan berat badan?
Jawab :
BMI
= 80 : (1,78 x 1,78)
= 80 : 3,17
= 25,2
Dengan BMI 25,2 berarti Budi termasuk dalam kategori obesitas 1 atau berat badannya sudah melebihi batas normal. Untuk mendapat berat badan ideal, Budi harus berupaya untuk menurunkan berat badannya.
2. Indeks Broca
Formula ini diperkenalkan oleh seorang doketer bernama mahjong slot Pierre Paul Broca pada tahun 1871. Untuk mengukur berat badan ideal, Indeks Broca hanya menggunakan tinggi badan seseorang.
Perlu diketahui juga, cara menghitung indeks Broca terbagi dua berdasarkan jenis kelamin.
Berikut adalah cara mengukur berat badan ideal menurut indeks Broca :
- Berat badan ideal laki – laki (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 10%]
- Berat badan ideal perempuan (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] + [tinggi badan (cm) – 100) x 15%]
Contoh :
Jacky memiliki tinggi badan 175 cm, sedangkan Liliana memiliki tinggi badan 165 cm. Berapakah berat badan ideal untuk keduanya?
Berat badan ideal Jacky
= [175-100] – [(175-100) x 10%]
= 75 – 7,5
= 67,5 kg
Berat badan ideal Liliana
= [165-100] – [(165-100) x 15%]
= 65 – 9,75
= 55,25 kg
Jadi, berat badan ideal untuk Jacky adalah 67,5 kg dan Liliana 55,25 kg. Jika berat badan keduanya melebihi angka tersebut artinya mereka harus berupaya untuk menurunkan berat badan agar mencapai berat badan ideal.
Hal yang Harus Diperhatikan
Tentu anda sering melihat dua orang yang memiliki tingig Wild Bounty dan berat badan sama tetapi tampilannya tampak berbeda. Lalu, faktor apa saja yang mempengaruhi penampilan tersebut? Berikut adalah beberapa diantaranya :
- Massa otot
- Proporsi ukuran tubuh berbeda (panjang kaki, tubuh, lingkar pinggang, dan lain – lain)
- Bentuk tubuh (kurus, atletis, berisi, dll)
- Kadar lemak dalam tubuh
- Usia
- Jumlah cairan
Tips Menjaga Berat Badan Ideal
Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga berat badan tetap ideal
1. Perhatikan Porsi Makanan
Apabila berat badan anda sudah melebih angka normal, perhatikanlah porsi makanan yang anda konsumsi. Kurangilah porsi makanan yang berpotensi menambah berat badan, semisal gorengan, kue, roti, daging berlemak, makanan manis, minuman manis, dan lain – lain.
2. Makan Sayur dan Buah
Cukupkan asupan serat harian yang didapat dari sayur dan buah. Makanlah sayur sup, sayur bayam, dan olahan buah tanpa pemanis buatan.
3. Banyak Minum Air Mineral
Kurangilah minum minuman yang mengandung tambahan gula, sirup, atau madu. Sebagai gantinya perbanyak minum air mineral.
Dengan konsumsi air mineral pada sebelum dan saat makan dapat meningkatkan rasa kenyang. Hal ini akan mencegah anda mengonsumsi terlalu banyak makanan.
4. Olahraga
Untuk menjaga berat badan tetapi diangka ideal, cobalah untuk rutin olahraga kardio semisal lari, squat jump, lompat tali, dan lain – lain.
Jangan lupakan juga latihan kekuatan misalnya push up, angkat bebas, plank dan lain – lain.
5. Tidur Teratur
Pastikan anda tidur tepat waktu dan kualitas tidur yang baik pula. Pasalnya, menurut pakar, kurang tidur dapat memicu seseorang untuk mengonsumsi lebih banyak makanan.
Hal inilah yang berbahaya dan dapat menambah berat badan.